Пермское беговое сообщество

ТОП-5 ошибок начинающих бегунов

20.02.2019

  

«Бегать — здорово!», — бравируете вы, выходя на первую пробежку. А спустя час, с бешено колотящимся сердцем, одышкой и болью в боку, плететесь на подгибающихся ногах домой и решаете — с меня хватит!

Если вам знакома такая ситуация и вы хотите получать от бега пользу и удовольствие, давайте разберем основные ошибки, которые совершают бегуны на ранних этапах.

ОШИБКА 1: ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ РАЗМИНКОЙ, ИЛИ «РАЗОГРЕЮСЬ НА ХОДУ!»

Мы уже не раз говорили о важности разминки! Не ленитесь, друзья, не пожалейте 5-10 минут перед тренировкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить связки и суставы к бегу!

Особенно, если занимаетесь утром, – дайте своему организму проснуться, прежде чем пуститься вскачь. Выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей.

Не забудьте сделать растяжку и после пробежки – она улучшит кровообращение мышц и эластичность связок.

ОШИБКА 2: РЕЗКИЙ СТАРТ, ИЛИ «ВСЕХ ОБГОНЮ!»

Многие новички, вообразив себя гоночными автомобилями, срываются с места в карьер и во весь дух устремляются к цели. И это понятно, особенно, если рядом тренируются опытные спортсмены и так не хочется ударить перед ними в грязь лицом.

Терпение и спокойствие, друзья! Такими темпами вы прибежите, разве что, к травмам.

Не гонитесь за скоростью и результатами, и тогда вы наверняка достигнете большего.

ОШИБКА 3: ПЕРЕОЦЕНКА ВОЗМОЖНОСТЕЙ, ИЛИ «МНЕ ВСЁ ПО СИЛАМ!»

Многие новички, воодушевленные первой тренировкой, перегружают свой бедный организм немыслимыми нагрузками: «Я все смогу! Пробегу как можно быстрее и как можно дальше!»

Еще бы, ведь сил – хоть отбавляй, а значит, вперед, к новым рекордам! А каков результат? Переутомление, всевозможные травмы, мышечные боли и разочарование в беге.

Чтобы избежать этих неприятных последствий и получить от бега настоящее удовольствие, наращивайте нагрузку постепенно, без рывков. Со временем ваш организм привыкнет и станет выносливее, а мышцы и связки окрепнут.

Не пренебрегайте отдыхом – дайте мышцам время на восстановление.

ОШИБКА 4: НЕУДОБНАЯ ОБУВЬ, ИЛИ «НАДЕНУ, ЧТО ЕСТЬ!»

Даже если вы не собираетесь становиться марафонцем и «брать» многокилометровые дистанции, не поскупитесь и приобретите специальные беговые кроссовки.

Сразу оговоримся: старенькие поношенные кроссовки или кеды для этой цели не подойдут — иначе, боль в мышцах и вывихи будут вам обеспечены. Обувь для бега должна иметь толстую подошву, хорошо амортизировать и надежно фиксировать ногу.

Учтите, что при беге стопа немного увеличивается в размере, поэтому выбирайте обувь с небольшим запасом, но так, чтобы кроссовки ни в коем случае не болтались на ноге.

Правильно подобранная обувь защитит ваши суставы и позвоночник и позволит сделать ваши тренировки более длительными и приятными.

ОШИБКА 5: ИГНОРИРОВАНИЕ БОЛИ, ИЛИ «Я НЕУЯЗВИМ!»

Если во время бега вы почувствовали какую-либо боль — это сигнал, что нужно остановиться. Прекратите тренировку и выясните, в чем причина, прислушайтесь к своему телу.

Лучше на некоторое время прервать занятия и восстановиться, нежели, преодолевая боль, получить в результате травму.

Надеемся, что вам удастся избежать их и не превратить ваши тренировки в сплошные пытки и мучения, а, напротив, сделать их плодотворными, радостными и максимально полезными!


Оставить комментарий

Отменить ответ

1 комментарий

  • Владимир
    4 месяца назад / Ответить

    Добрый день! Прошу указать место где и когда можно получить стартовый пакет участника.