Зачем бежать марафон?

Заметьте, большинство любителей здорового образа жизни это целеустремленные и смелые люди, а, значит, достаточно обеспеченные и успешные!

Обычные люди не бегают марафоны, не забираются на вершину Эвереста, не преодолевают себя в тренажерном зале, не выходят из зоны комфорта, да и вообще, не обременяют себя трудно достижимыми задачами. Вместо этого они сидят в социальных сетях, ставят «лайк» мотивационным картинкам и мечтают начать новую жизнь, полную ярких событий. Однако сделать они это смогут только тогда, когда преодолеют то, что ранее считали невозможным!

Многие не понимают тех ценностей, которые несет в себе каждый марафонский забег. Эти ценности не изучаются в исследовательских центрах, и их нельзя измерить.

Во-первых, это сила духа, дисциплина и человеческое единство. Любой человек, преодолевший марафон, скажет вам, что главное – не сама дистанция, а полученный во время подготовки опыт, начиная первой субботней пробежкой и заканчивая праздничным ужином с друзьями после старта.

Подготовка к марафону – это настоящий вызов, заставляющий нас изучать свое тело и совершенствовать технику бега. Кроме того, в современном мире, где главный враг человека – это сидячий образ жизни, умение бегать становится важнее чем, например, знание арабского.

Пробежать марафон – это как совершить маленький подвиг!
Мы добиваемся успеха каждый раз, когда побеждаем свой страх.
Невероятное чувство удовлетворения, которое появляется на последних метрах до финиша! Всё тело наполняется адреналином, и вы хотите одновременно плакать и кричать от гордости за себя!
Это дает невероятно мощный толчок двигаться дальше и ставить большие жизненные цели!

До главного старта в Перми — Пермского марафона осталось полгода.

Можно ли подготовиться к марафону за полгода, спросите вы?

На этот вопрос ответит тренер-преподаватель высшей категории, главный тренер нашей школы, МСМК по марафону Владимир Ильич Епанов.

Почему люди бегают марафон? После финиша спортсмен чувствует огромную эйфорию и удовлетворенность своим результатом, тем, что он смог пробежать такую дистанцию. Это невероятно мощный толчок двигаться дальше и ставить большие жизненные цели!

Но марафон это не та дистанция, чтобы можно было просто захотеть, выйти, пробежать. Это большая нагрузка на организм. Можно преодолеть мышечную боль, но если надорвать сердце, то последствия могут быть самые печальные. Все же при грамотной подготовке и большой мотивации, марафон сможет пробежать любой человек, конечно не имеющий серьезных противопоказаний по здоровью.

Основная задача базовой подготовки новичка – сделать бег привычным занятием для организма, адаптировав под это дело сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и развив достаточную выносливость. Это серьезные изменения, на которые требуется время, особенно если вы практически не занимались спортом.

Что можно считать достаточной базой для марафона?

Во-первых, не менее года регулярного бега (для людей, которые занимаются другими видами спорта, может быть меньше).
Пробежки раз в неделю регулярными не считаются.
Во-вторых, способность пробегать 40-50 км в неделю, не перенапрягаясь, не травмируясь и нормально восстанавливаясь.
Понятно, что все это очень усреднено и без учета индивидуальных особенностей конкретного бегуна и его физической формы.

При наличии базы можно приступать к специальной подготовке к марафону, которая обычно занимает 4-6 месяцев целенаправленных тренировок.

Перед началом подготовки стоит пройти обследование у спортивного доктора, проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Для контроля зон пульса необходимо иметь пульсометр. Главное правило тренировок — бегать регулярно и постоянно, при этом не увеличивая общий километраж более чем на 10% в неделю. Помимо бега обязательна силовая подготовка для бегуна, это специальные беговые упражнения (СБУ) и ОФП. Важно помнить о восстановлении и здоровом питании. Также большую роль играет правильный выбор экипировки для бега, как в зимний так и в летний период, особенно кроссовки.

Важный аспект — всегда прислушиваться к своему организму, при серьезных недомоганиях,травмах, лучше сделать паузу в тренировочном процессе.

Помните, подготовка к марафону требует серьёзной самодисциплины.Необходимо быть честным перед собой и понимать зачем вам это надо. Если вы забросите подготовку и вспомните о ней за два месяца до старта — бежать не стоит. Спорт должен приносить пользу, а не вредить. Возможностей пробежать марафон много, выберите другой старт и начинайте готовиться с умом.Главное — здоровье!