Почему бегуны получают травмы и как их избежать?
главное с лекции врача-реабилитолога
Анастасии Закшевской
Анастасии Закшевской
21 июля участники Первого Пермского Бегового встретились в Черняевском лесу на беговой эколого-просветительской прогулке. После четырехкилометровой пробежки врач ЛФК и спортивной медицины, врач-реабилитолог Анастасия Закшевская рассказала о том, почему возникают беговые травмы и что помогает их предотвратить.
Главная мысль встречи оказалась неожиданно простой: чаще всего проблема не в самом беге.
По словам Анастасии, большинство травм у бегунов связано с тем, что тренировочная нагрузка растет быстрее, чем организм успевает к ней адаптироваться. Именно поэтому чаще всего встречаются перегрузочные травмы, которые затрагивают коленные суставы, голени, ахиллово сухожилие и стопы.
Самыми распространенными факторами риска остаются резкое увеличение километража или интенсивности тренировок, слишком быстрое возвращение к бегу после перерыва или травмы и недостаточное восстановление между занятиями.
По словам Анастасии, большинство травм у бегунов связано с тем, что тренировочная нагрузка растет быстрее, чем организм успевает к ней адаптироваться. Именно поэтому чаще всего встречаются перегрузочные травмы, которые затрагивают коленные суставы, голени, ахиллово сухожилие и стопы.
Самыми распространенными факторами риска остаются резкое увеличение километража или интенсивности тренировок, слишком быстрое возвращение к бегу после перерыва или травмы и недостаточное восстановление между занятиями.
Отдельно Анастасия остановилась на технике бега. Несмотря на распространенное мнение, сегодня не существует универсальной техники, которая гарантированно защищает от травм. Поэтому менять ее только потому, что «так правильно», не стоит — для этого должны быть конкретные показания.
Одним из главных способов профилактики травм специалист назвала силовую подготовку. Именно она помогает мышцам лучше переносить нагрузку, снижает воздействие на суставы, сухожилия и кости, а также позволяет сохранять технику даже во время усталости. Особенно важно развивать мышцы ягодиц, голени, стоп и корпуса.
Одним из главных способов профилактики травм специалист назвала силовую подготовку. Именно она помогает мышцам лучше переносить нагрузку, снижает воздействие на суставы, сухожилия и кости, а также позволяет сохранять технику даже во время усталости. Особенно важно развивать мышцы ягодиц, голени, стоп и корпуса.
Тем, кто только начинает бегать, Анастасия рекомендует не ограничиваться одними пробежками. В первые месяцы полезнее сочетать две-три силовые тренировки в неделю с одной-двумя легкими пробежками, постепенно увеличивая беговой объем по мере адаптации организма.
Не менее важны полноценный сон, достаточное питание и дни восстановления. Именно они позволяют организму адаптироваться к нагрузке и снижают риск перегрузочных травм.
«Главная цель тренировок — не просто пробежать больше километров, а сформировать организм, который способен безопасно переносить беговую нагрузку. Тогда спорт будет приносить здоровье, удовольствие и возможность бегать долгие годы», — подчеркнула Анастасия Закшевская.
Если вам нужна консультация или помощь с восстановлением после травмы, связаться с Анастасией Закшевской можно: по телефону +7(919)488-49-53 или написать ей в телеграм.
Не менее важны полноценный сон, достаточное питание и дни восстановления. Именно они позволяют организму адаптироваться к нагрузке и снижают риск перегрузочных травм.
«Главная цель тренировок — не просто пробежать больше километров, а сформировать организм, который способен безопасно переносить беговую нагрузку. Тогда спорт будет приносить здоровье, удовольствие и возможность бегать долгие годы», — подчеркнула Анастасия Закшевская.
Если вам нужна консультация или помощь с восстановлением после травмы, связаться с Анастасией Закшевской можно: по телефону +7(919)488-49-53 или написать ей в телеграм.